Makanan sehat untuk Ibu hamil

Mengkonsumsi makanan sehat untuk ibu hamil menjadi hal yang sangat penting untuk keberlangsungan kehamilan dan tumbuh kembang sang janin, ibu tidak boleh egois dalam memilih makanan, mengingat dalam tubuhnya ada janin yang butuh asupan nutrisi dan makan yang sehat sperti berikut :

  1. Sereal

Dapat menjadi pilihan ibu hamil saat memilih menu sarapan, konsumsi sereal sesuai kebutuhan dan mengandung energy untuk tubuh, juga sang janin.

  1. Susu Khusus Untuk Ibu Hamil

Makanan sehat untuk ibu hamil yang satu ini adalah mengkonsumsi susu, konsumsilah susu khusus untuk ibu hamil yang mengandung nutrisi dan vitamin yang cukup untuk ibu hamil dan sang janin, susu mengandung protein dan mineral yang membantu untuk pembentukan otot dan jaringan yang rusak pada ibu hamil.

  1. Buah- Buahan

Mengkonsumsi buah-buahan menjadi pilihan yang tepat, pilihlan buah yang mengandung banyak manfaat dan vitamin, seperti halnya buah jeruk berfungsi menjaga kekebalan tubuh ibu hamil dari infeksi.

  1. Sayur-sayuran

Sayur-sayuran tentu sangatlah penting untuk kesahatan ibu hamil, dan pilihlah sayuran yang mengandung zat besi agar meningkatkan hemoglobin dan sel-sel tubuh agar memberikan energy pada ibu hamil, sayur-sayuran hijau berfungsi sebagai sumber tenaga dan menghindari anemia.

  1. Ikan segar

Konsumsilah protein, omega 3 yang bersumber dari ikan, untuk pembentukan otak janin, ibu harus teliti dalam membeli ikan segar jangan sampai mengandung pengawet dan ikan yang mengandung merkuri, tentu saja hal itu sangat berbahaya bagi janin anda. Hindari mengkonsumsi ikan dalam bentuk setengah matang, hal tersebut akan menambah lemak di tubuh ibu hamil.

 

 

  1. Kacang-kacangan

Kacang hijau berfungsi dalam perkembangan system syaraf sang janin, juga mempuyai kandungan asam folat juga  yang mengandung vitamin B.

  1. Air dan Vitamin

Air putih sanngat penting, untuk yang tidak hamil saja air putih sangat di penting bagi tubuh, apalagi untuk ibu hamil, banyak-banyaklah mengkonsumsi air putih, terutama ketika ibu hami merasa mual, air putih yang dicampurkan dengan sari buah dan tanpa gula, bisa menjadi pilihan untuk mengurangi kemualan untuk ibu hamil. Sedangkan untuk vitamin, ibu hamil dapat mengkonsultasikanya bersama dokter atau bidan untuk mengetahui vitamin apa saja yang perlu di konsumsi untuk ibu hami dan janin.

 

Berikut contoh panduan makanan sehat untuk ibu hamil :

Pagi Hari

  • Susu kehamilan
  • Telur mata sapi yang matang
  • Nasi goring dengan sayuran
  • Atau bisa mengkonsumsi sereal

Siang hari

  • Nasi Putih
  • Ikan yang tidak di goreng atau bisa mengkonsumsi pepes ikan
  • Sayur bening
  • Tempe
  • Jus Jeruk atau Buah Jeruk

Malam Hari

  • Nasi
  • Konsumsi daging bistik
  • Jagung
  • Salad buah
  • Susu saat menjelang tidur